【減脂吃什麼】好市多COSTCO減脂好物推薦 ㊙附抗慢性發炎食譜，吃了快樂更好睡｜小宙醫學診所 吳榛槿醫師（抗憂鬱/消除內臟脂肪/墨西哥雞肉酪梨捲、烤馬鈴薯鮭魚排沙拉、毛豆炒蝦玉米筍/蛋白質料理）
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- Опубликовано: 12 апр 2025
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小吳醫師化身小廚師啦！我們要去公認為 「減脂天堂」的 #好市多 買 #減肥 減脂好物，煮出 #抗發炎的一日三餐 211料理，更厲害的是，每道食譜都有滿滿的穩定情緒營養素，也符合 #宋晏仁 醫師的五星211標準，吃了不只變瘦，還能快樂又好睡！一起來看看吧～GO！
影片段落任意門：
00:46 小吳醫師的快樂採買時光！
01:28 好市多減脂好物清單公開
01:50 佛系211法則，介紹「能讓心情穩定」的食物與營養素
02:44 小吳醫師分享省時撇步
03:03 冷凍食品算好的食材嗎？
03:38 小吳廚娘開煮！一日三餐的佛系211食譜
03:51 一日三餐怎麼吃可以醒腦又穩血糖？
05:16 早餐「墨西哥雞肉酪梨捲」的食譜與做法
06:41 午餐「烤馬鈴薯鮭魚排沙拉」的食譜與做法
07:40 晚餐「毛豆炒蝦玉米筍」的食譜與做法
08:25 五星餐盤評分標準
08:44 小吳醫師重點小結
企劃：陳純儀
拍攝：楊文翔
後製：楊文翔
視覺設計：劉䕒璘
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📝 好市多食材清單
-多提亞8吋墨西哥薄餅皮
-卜蜂義式雞胸
-玉美有機貝比生菜
-產銷履歷牛番茄
-Nature's Touch 冷凍酪梨塊
-Kirkland Signature 科克蘭日本綠茶包
-Kirkland Signature 科克蘭無調味綜合堅果
-亞細亞田園冷凍薄鹽毛豆莢
-Kirkland Signature 科克蘭冷凍去殼去尾養殖大生蝦
-好菇道有機組合
-非凡比整支玉米筍
很多營養師都說毛豆🫛是蛋豆魚肉類
蛋白質很高 纖維也不錯～但不算是蔬菜～～～
4:16 把毛豆歸類在蔬菜了😮😮😮
希望多一點這樣的專題❤
(3:17) 切挖酪梨會花很多時間?
很棒的內容，但8:31之後沒有聲音😮 有人也是這樣嗎？
我也是
後面沒聲音
是的，8:31-到底 都沒聲音。
我的也是
小吳醫師最可愛了
真的～ 拍攝當天小編目睹，好市多裡的男性民眾回頭率頗高😆
貌似從8:30後，音軌出現問題喔。
直接沒聲音
早餐番茄同時有酪梨油脂
是好吸收的^^
都是快速方便的料理
太實用了😎😊👍
真的 小編跟著拍完隔天，直接copy食材跟食譜，每道10分鐘內就開動，連吃一週不用動腦，太方便了！
4:58是硒可以幫助甲狀腺功能，字幕君耳朵不好
小吳醫師的綠茶顏色怎麼這麼特別？比起綠茶更像抹茶🍵😂
然後切菜時另一隻手離菜刀離得很遠，肯定是很怕切到手，跟我一樣😜
您應該跟小編一樣有柯南體質對吧🧐 但綠茶真的是綠茶耶 杯子本身是透明灰 不知道有沒有影響。然後小編是炒菜時離鍋子超遠，尤其是炒青菜，怕爆啊啊啊，丟了就跑
來大推一個不在上面的蒸地瓜是好東西
簡單實用，想看更多相關題材影片 😁
您的肯定是我們前進的動力😊
沒錯沒錯！還想看更多相關題材影片～
看多了，就會對備餐有概念了
如果吃對食物，熱量超過基代，還是會瘦嗎？或是要減少午晚餐的澱粉？怕吃不飽就又嘴饞了
酪梨加熱會變苦，真的做出來，吃得下去？
想詢問 體重增加了10公斤 體脂只多了3
但視覺上看起來變胖很多
平常也都喝水至少3500一天
因上班時間長 無運動習慣
也很早睡早起 食量也不大
卻一直變胖😢不知原因為何
by ChatGPT
水分留存： 如果您的飲水量增加，身體可能會保留更多的水分，導致體重增加，但這不一定代表增加的是脂肪。這可以解釋為什麼雖然體重增加了，但體脂只增加了一小部分。
缺乏運動： 缺乏運動可能導致肌肉減少，而肌肉相對於脂肪來說比較緻密。即使您的體重增加，但如果大部分是脂肪而不是肌肉，可能會讓身體看起來更加松弛和胖。
坐辦公室久： 長時間坐在辦公室可能導致代謝降低，使得身體難以有效地燃燒卡路里。此外，長時間坐著也可能導致身體形狀的變化。
飲食習慣： 雖然您提到食量不大，但飲食的組成和品質也是重要的因素。高糖、高脂肪的飲食可能導致體重增加，即使食量沒有明顯增加。
睡眠： 儘管您有早睡早起的習慣，但不良的睡眠質量和規律也可能影響代謝和體重。
荷爾蒙變化： 荷爾蒙水平的變化也可能影響體重，特別是女性在生理週期、懷孕或更年期時。
卡迪那薯條是心靈糧食！可以買😂
謝謝好實用! 也想看素食的餐點
小吳醫師好可愛！鮭魚看起來真好吃🥹🥹
😊
我每天晚餐都這樣吃～～ 超方便 蔬菜菇類隨意換😊
真的～能快速開飯，也不用收拾太多碗，煮飯也可以很chill
有個點沒看明白，比如早餐裏蔬菜-全殼根莖-豆魚蛋肉的比例寫的是1.6-2-4，這個“份”是什麽比例呢？實際上盤子裏看起來的比例是211
請問奇亞籽算好的嗎？
要怎樣可以找到初日的官方line呢？我第一次用，都沒有好友🥲
溫泉蛋的成份很化學，墨西哥餅皮是麵粉製品不建議買來吃。其它推薦的食物都蠻不錯的
謝謝您的建議🥰
溫泉蛋成分不就是蛋，只是用藥材滷過罷了，很化學是什麼意思
@@抹茶紅豆-w8t 可以去好市多看一下其成份哦！😃
@@抹茶紅豆-w8t可能他是指防腐劑之類的
@@wyattpeng5493很化學是什麼鬼
早餐的墨西哥精制淀粉白面饼可以去掉。
我想看看全聯或7-11
感謝留言～小編收到了✅ 趕快來規劃～
希望小吳醫師可以來台南開箱花園跟大東夜市😂
收到～這兩個地方太重要 小編會認真跟（ㄍㄨㄢ）拍（ ㄍㄨㄤ）的！
想看更多食谱建议 🤩
沒問題！也歡迎直接許願想看哪種食譜～小編來安排👍
好漂亮可愛的醫生❤
謝謝🙏
醫師 營養師的分享❤
😊
很不錯 我三道都會想吃
謝謝你
想看全聯開箱～～～
收到🫡 小吳醫師也很常在全聯買唷～來拍ㄧ波啦！
對啊我最常去的其實是全聯😆
好實用！
謝謝肯定
毛豆不是蛋白質？
好像是隐约记得之前吴医师是素食的么，还是记错了。
哇謝謝您對小吳醫師的關注🤩 小吳醫師因為工作型態關係目前是吃彈性素喔！
嗯 蔬食者原本以為可以照著參考啊 敲碗蔬食版本的選購煮食指南❤
蔬食的我也常住煮！拍起來～
我也以為是蔬食才看的，畢竟葷食到處都有人介紹💔
@@chenchin6451小吳醫師本人！？
很可愛很賢慧^^
🤩🤩🤩 感謝支持肯定
醫師很漂亮
番茄要有油脂才會好吸收😅
酪梨就是油啊
💯
超可愛~
😊
好美
謝謝分享 看吳醫師切馬鈴薯有點生疏 煮菜還是交給我們阿心師吧…😅😅
😂😂被識破切菜很菜！
哇好嚴厲啊 是有規定不太會切菜就就不能自己煮飯嗎…太打擊人了😢（手殘黨媽媽經過）
下次來個兩位美女聯手下廚～ 畫面太美 小編應該會分心🤩
可以煮但毫無疑問 切菜全是感情
🥰@@Cofit211
我只知道小吳醫師很Q❤
謝謝您對小吳醫師的支持🥰
讚
小吳醫師滿美的但髮型不行，可以請髮型師幫你設計一下
好X多的馬糞蛋糕很讚 不過一個人沒辦法一次吃完一個
這句留言前半段以為是在罵人😅 畫風ㄧ轉原來是稱讚 小編下次來吃吃看👍
小吳醫生不是吃素嗎⋯還以為可以看到costco備餐😒😒😒
堅果有豐富的omega-3這句話也太不負責任了吧，堅果有多少種啊？後面煮菜一看就知道不會煮…還是去看你的病人吧醫生，這種事給營養師去幹吧
可以推薦別家嗎？cosco常賣美國的有毒食物，好嗎？
收到🫡
美國食物有毒？？🤣🤣
神跟你說的？
你可以不要看不要吃啊
主要是她介紹的食物種類吧？😂不喜歡好市多也可以去其他地方買到ㄧㄚ😂